“宝马”备赛指南——运动损伤专家的健康提示请收好

陕西省宝鸡市人民医院

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宝马备赛指南

本周末将有来自全国各地的跑友汇聚宝鸡，参加“吉利银河·2023宝鸡马拉松赛”，宝鸡市人民医院骨二科主任张彦祥提醒广大跑友，预防运动损伤，平安健康完赛。

一、赛前合理饮食重视赛前热身👇

近年来，群众体育运动蓬勃开展，跑步已经成为越来越多群众的体育锻炼方式。张彦祥认为，马拉松属于极限运动，参与比赛的运动员赛前要做好充分准备，将身体调整到最佳状态，比赛当天要控制饮食，但不代表什么都不吃，运动员要摄入易于消化的碳水化合物，防止比赛中出现低血糖。此外，运动员还应重视赛前热身运动，这不仅可有效减少运动期间的损伤，还能使机体在运动期间达到一个更好的状态。

“比赛过程中消耗的体力非常大，会丢失大量的水分和电解质，这个过程中运动员要适当补充水分、电解质及一定的营养，如果在比赛过程中出现了头晕、目眩、胸闷、气短等症状，不要盲目追求成绩，一定要停止比赛在就近的医疗救助点观察、处理。对于完成比赛的运动员来说，比赛结束也不要立刻停止运动，躺下了休息，运动员要慢跑、慢走3至5分钟，对身体进行放松后，再进行休息。”张彦祥说。

二、了解常见“状况” 遇事不慌张👇

如果出现了运动损伤，运动员应该怎么应对？张彦祥主任表示，最常见的损伤是皮肤擦伤。如果擦伤面积不大，伤口有少量渗液或出血，进行简单消毒处理后，运动员可以继续进行比赛。

第二种容易出现的运动损伤是肌肉痉挛，就是大家俗称的“抽筋”。出现这一状况的主要原因是寒冷的刺激，运动中水分和电解质大量丢失，以及疲劳后肌肉力量的不平衡引起的。肌肉出现痉挛、疼痛后，要及时进行肌肉拉伸运动，缓解不适状况。

第三种是肌肉拉伤。如果出现这一情况要停止比赛，冷敷拉伤部位，将拉伤局部的肢体进行制动，转移到医疗救助点检查、治疗。

第四种是关节损伤。长跑运动常出现损伤首先是膝关节，其次就是踝关节，出现这一情况后要立即停止比赛，局部冷敷，对关节部位进行制动，随后到医院进行后续治疗。

最严重的损伤是骨折，一般常见于踝关节、膝关节扭伤后引发的骨折，也出现过下肢股骨、胫骨部位骨折，如果摔倒后常见于上肢腕骨、肱骨、肩骨骨折，如果出现上肢骨折紧急情况，可以将伤者上肢和躯体捆绑在一起固定，如果下肢出现骨折，可以将患肢和未受伤的腿用衣服或绷带捆绑在一起，送至医疗救助点，医疗救助点备有夹板等设备将伤者进行简单的固定处理，送往医院检查治疗。

最后一种是运动性腹痛。最常见的部位是右上腹，运动员可以自己用右手大拇指按压住疼痛的部位，并减缓比赛的节奏，看能否自行缓解，如果实在不能缓解，也必须去医疗救助点就医。