“精神内耗”是什么？如何有效应对？心理医生建议少想多做

陕西省宝鸡市人民医院

《回村三天，治好好了我的精神内耗》

回村系列视频火了，

“精神内耗”词也激起了很多人的讨论：

到底什么是“精神内耗”?

它表达了这代年轻人怎样的心态?

该如何正视自己的“精神内耗”?

面对自己的“精神内耗”还能做什么去改变?

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什么是精神内耗？

它是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当心理资源不足时，人就处在所谓的内耗状态。长期的内耗会让人觉得很疲惫。这种疲惫并非身体劳累所致，而是一种心理上的主观感受。

精神内耗的人有哪些特点？

1.低自尊和高敏感

低自尊和高敏感的人容易产生自卑、自我怀疑，而长时间的自我怀疑也会让他们的心理资源消耗严重，这样更容易出现精神内耗；

2.对自我期待过高

对自我期待过高的人太追求完美，所以在没有达成预期的情况下就会有很多的内戏，同时存在很多的自我说服的过程，而这个自我说服的过程本身就是内耗过程；

3.自我攻击和不接纳

喜欢自我攻击不接纳的人，也容易产生精神内耗，他们一旦出现问题，就喜欢在自己身上找原因，然后反复的思考这是不是自己的错，因为不能接纳犯错，所以他们会抵触自己的情绪，从而产生内耗。可能许多人会问自己呈现出这种状态是心理疾病吗，其实心理健康并不等于零内耗，适度的精神内耗是帮助我们放慢脚步，更好的思考生活中的问题。但是当精神内耗影响了我们的身体健康，工作生活以及人际关系的时候，就需要我们及时的干预。

如何摆脱精神内耗？

首先就是接纳，尤其是接纳自己，接纳那个不好的、不完美的自己，接纳一个面对这种事件时有负面情绪的不擅长的自己，正视自己的缺点，欣赏自己的优点。

其次也是最重要的，就是关注当下，把握现在。我们要把有限的精力放在切实可行的具体行动上，可以转移注意力到自己应该做的事情上。通过激励的方式鼓励自己，每完成一个小目标就可以奖励自己，让自己看到自己的进步，重新体验到快乐，满足这样的积极情绪，这样也能成为我们更大的动力，进入一个良性循环，进而逐渐摆脱精神内耗。