腰酸背疼，一套“腰背肌功能锻炼操”，助您缓解疼痛
久而久之
颈、肩、腰腿痛
成为越来越多人的困扰
骨一骨二科护理单元自编自导了系列保健操
上期回顾➡️“久坐办公室”必学颈椎康复操，护士小姐姐视频领学
本期教学⬇️腰椎操
腰背肌· 功能锻炼操
踝关节及直腿抬高功能锻炼
死虫式
猫伸展式
小飞燕式
头、上肢及背部后伸
下肢及腰部后伸
半拱桥式锻炼
正确的提物姿势
椎间盘的退化从这一年龄段已经开始，加上青壮年的运动量相对较大，受损机会较多，因此患病概率较高。
声明:
本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时到正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。图片来源网络，如有不妥联系删除。
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供 稿 ｜ 骨一骨二护理单元
编 辑/校 对 ｜ 邹元元/王丹
审 核 ｜ 贾菲 杨朴
发 布 ｜ 宣传教育科
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