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       随着冬意渐浓，寒风凛冽，我们的身体和肌肤也在悄然经历着季节的考验。你是否感觉手脚冰凉、皮肤干燥、情绪也容易陷入低潮？又或者，你正在寻找一种由内而外、顺应天时的养生之道，让自己在寒冬里依然能保持健康与光彩？宝鸡市人民医院中医科主任梁海云以及主治医师杜筱筱，做客宝鸡交通旅游广播(FM99.7)带您走进中医智慧的世界，一起探讨“冬季中医养生，守护您的健康与美丽”。

医学科普

1、冬季养生在日常保健管理中有何特殊意义？

       中医认为，冬季对应五脏中的“肾”，主藏精、主生长生殖，是人体能量储存的关键季节。《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏”，此时自然界阳气潜藏，阴气盛极，养生应以“藏”为核心，注重保暖、节欲、早睡晚起，顺应天时储备精气，为来年健康打下基础。冬季养好肾，不仅能增强免疫力，还能改善气血运行，让皮肤润泽、头发乌亮，由内而外焕发美丽。

2、不同体质的人在冬季养生中需要注意什么？

       阳虚体质（怕冷、手脚凉）：冬季饮食宜“温补”，可火龙灸督脉、铺灸腹部、隔物灸艾灸关元、气海穴。多选择温性食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、桂圆等，以助阳气。

       阴虚体质（手脚心热、口干）：避免过度温补，多吃银耳、百合、梨，按揉三阴交、太溪穴滋阴。

       关键原则：阳虚者“避寒就温”，阴虚者“防燥润内”。

3、冬季适合哪些简单易行的自我保健方法？

       1.足浴：睡前用40℃左右热水泡脚15分钟，可加入艾叶、生姜，温经散寒，促进睡眠。

       2.穴位按摩：每日按压足三里（健脾）、关元（补肾）、涌泉（引火归元）各3分钟。

       3.晨起喝温姜水：振奋阳气，驱散寒气。

4、艾灸和火针在冬季养生中能发挥什么作用？

       艾灸可通过刺激经络穴位，调和气血、温通阳气。冬季常选用各类艾灸，如火龙灸督脉、铺灸腹部、悬空灸神阙穴（肚脐）温补元气，灸肾俞穴补肾固精。对于亚健康及慢性病患者，尤其是手脚冰凉、疲劳乏力的人群，艾灸能提升人体阳气，改善畏寒症状，同时强身健体，增强免疫力，预防疾病的发生、延缓疾病的发展，避免并发症的出现。冬季气候寒冷，人体阳气内敛，易受寒邪侵袭，火针可散寒除湿、温通经络、激发阳气、治疗顽疾。

5、冬季养生中都有哪些常见误区呢？

       1.过度进补：滥用参、茸可能导致上火，应按个人体质，辨证施补；

       2.紧闭门窗：需每日通风，避免浊气滞留；

       3.拒绝出汗或过汗：适当运动（如室内瑜伽）微汗即可，避免大汗伤阳；

       4.忽略保湿：冬季外燥易伤肺，室内可用加湿器，多喝温水。

       6、中医在美容养颜方面有哪些特色疗法？

       中医治疗主要遵循“辨证论治，四诊合参，一人一法”的原则，在美容养颜方面主要有以下特色疗法：

       针灸：刺激面部特定穴位激发胶原蛋白再生，配合体针气海、关元、三阴交等促进气血运行，调节脏腑功能，从根源改善皮肤问题。

       桃花灸：利用艾草的纯阳之热改善面部气血循行，从而让营养顺畅送达，消退晦暗，呈现白里透红的“桃花肌”。

       耳针：人的耳朵就像一个倒置的胎儿，遍布全身脏腑的反射区。通过贴压王不留行籽于相应穴位起到有效调理因内分泌失调引起的痘痘、出油、肤色不均等。同时可镇静安神，缓解压力、改善睡眠，从“心”而美，告别倦容。

       头面部推拿：提升面部血液循环，放松肌肉，舒缓紧绷的面部表情肌，有效预防和淡化动态皱纹（如鱼尾纹、抬头纹）。

7、针美抗衰多久治疗一次？针灸前可以化妆吗，需要注意什么？针灸后可以敷面膜吗？

       初期集中改善皮肤状态，每周1到2次，10次为1疗程，巩固期：效果稳定后可慢慢减少治疗频率，每月1到2次即可。针灸前不建议化妆，素颜前往医院是最方便医生面诊和治疗的，针灸后2小时内，别碰水、别化妆，给皮肤留足修复时间。面针后皮肤吸收增强，当晚睡前可敷一片医用面膜，补水修复效果加倍，还能缓解轻微泛红。

8、能不能给我们推荐一些以内养外的方子呢？

       推荐一道“美容暖颜茶”：黄芪5克（补气）、玫瑰花3克（活血）、枸杞5克（滋肾）、红糖少许，热水冲泡代茶饮。适合冬季手脚凉、面色暗者。内服方需辨证：如气血虚可用“八珍汤”，肝郁用“逍遥丸”，建议咨询医师后服用。糖尿病患者不用加红糖。

9、冬季皮肤容易干燥暗沉，居家如何调理？熬夜对美丽的影响更大吗？

       中医认为“肺主皮毛”，冬季燥邪易伤肺阴，导致皮肤干燥。建议：

       1.内服：多吃白色食物（如山药、莲子）润肺生津。

       2.外用：按揉足三里、三阴交、血海穴促进气血化生；面部刮痧刺激血液循环，提亮肤色。

       3.自制面膜：蜂蜜加珍珠粉敷面，滋阴润肤。

       夜间11点至凌晨3点是胆经、肝经循行时间，熬夜会耗伤肝血，导致皮肤暗黄、长斑、脱发。冬季更应“早卧晚起，必待日光”，尽量在10点前入睡，以养肝血、蓄肾精。

10、冬季情绪容易低落，中医如何调养“心神”？

       冬季日照减少，阳气不足，易引发“冬季抑郁”。中医认为“肾主志”，肾精不足会影响情绪。建议：

       1.多晒太阳，尤其晒背部（督脉阳气之海）。

       2.按压太冲穴疏肝解郁，艾灸百会穴升发阳气。

       3.练习太极拳、八段锦，调和身心。

       “早睡藏精勤泡脚，温补忌冷心情好；常按三穴（足三里、关元、涌泉）通气血，针美抗衰葆青春！”无论是通过艾灸温补阳气，还是简单的足浴、穴位按摩，或是内调外养的代茶饮，都是让我们在寒冬时节积蓄能量、守护健康与美丽的法宝。希望这些中医智慧能像冬日里的暖阳，照进您的生活。养生是一场顺应自然、关爱自我的旅程，从今天开始，不妨尝试一两个小方法，感受身体的变化。

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_{本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时到正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。}