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       春节假期结束，不少人结束团圆、重返工作和生活后，会出现头晕乏力、食欲不振、失眠焦虑、注意力不集中等不适症状，这就是常见的“节后综合征”。节后综合征多由节日期间作息紊乱、饮食不当、精神放松过度等因素引起，若不及时调理，会影响正常工作和生活。这篇节后综合征调理指南，帮你快速摆脱不适，“收心”归位。

01、作息调理

　　循序渐进，回归规律作息。春节期间，熬夜守岁、晚睡晚起成为常态，节后突然恢复早起上班，容易出现失眠、嗜睡、精神萎靡等问题。调理作息需循序渐进，不可急于求成，建议节后1-2天，每晚比节日期间早睡30-60分钟，早上比平时晚起15-30分钟，逐步调整至正常作息；每晚11点前入睡，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；早上起床后，可开窗通风，呼吸新鲜空气，或进行简单的拉伸运动，唤醒身体活力，缓解嗜睡症状。

02、饮食调理

　　清淡养胃，缓解肠胃负担。春节期间饮食油腻、高糖高盐，容易导致肠胃功能紊乱，节后出现食欲不振、腹胀、消化不良等不适。饮食调理需以“清淡养胃、易消化”为主，减少油腻、辛辣、高糖、高盐食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮、优质蛋白等食物，如芹菜、菠菜、苹果、小米粥、鸡蛋、瘦肉等；适量饮水，每日饮水量不少于1500毫升，促进新陈代谢，帮助排出体内代谢废物；可适当喝一些养胃茶饮，如陈皮茶、大麦茶、小米粥清汤等，缓解肠胃不适，增进食欲。

03、精神调理

　　放松心态，逐步“收心”减压。春节期间，人们处于放松、愉悦的状态，节后重返工作和学习，容易出现焦虑、烦躁、注意力不集中等问题，尤其是面对堆积的工作和学习任务，容易产生抵触情绪。精神调理需学会放松心态，避免过度焦虑，可制定合理的工作计划和学习计划，循序渐进推进，避免急于求成；工作和学习间隙，可适当休息10-15分钟，做一些深呼吸、冥想等放松运动，缓解精神压力；下班后，可进行适度的户外活动，如散步、慢跑、瑜伽等，释放负面情绪，调节心态。

04、身体调理

　　适度运动，唤醒身体活力。春节期间，久坐不动、缺乏运动，容易导致身体代谢减慢、免疫力下降，节后出现头晕乏力、肢体酸痛等不适。适度运动可有效调理身体，建议选择温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、跳绳等，每日运动30-60分钟，促进血液循环，加快身体代谢，唤醒身体活力；避免剧烈运动，以免过度劳累，加重身体不适。对于节后出现的头晕、乏力等症状，可适当按摩头部、颈部、肩部，缓解肌肉紧张，改善脑部供血。

05、特殊情况

　　特殊情况：及时就医，避免延误病情。多数节后综合征通过科学调理，3-7天可自行缓解，无需过度担心。但如果出现持续失眠、严重焦虑、胸闷心慌、剧烈腹痛、呕吐等不适症状，且调理后无改善，需及时前往医院就诊，排查是否存在其他健康问题，避免延误病情。医院相关科室正常接诊，为大家提供专业的调理和诊疗服务。

　　春节团圆是美好，回归日常是常态。愿大家通过科学调理，快速摆脱节后综合征的困扰，恢复身心状态，以饱满的精神、健康的体魄，重返工作和学习岗位，开启新一年的美好征程。