新闻中心

       人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，在睡眠中，身体就像系电脑系统自检一样开启修复组织损伤，大脑开始清理垃圾碎片信息，经过一晚上高质量的睡眠，我们的身体就像充满电的手机，能量满满。

       你是否总为失眠而苦恼，躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，脑海中闪现着白天经历的各种人和事，为明天发生的事情而担忧焦虑？即使睡着后，也总是睡眠表浅，一点轻微的声响声音也能把你吵醒，或是各种让人不安的梦境填满大脑，一看时间才凌晨两三点钟，于是更加担心睡不好影响第二天的工作生活。这种对失眠的恐惧和对失眠的过分担心常常引起焦虑不安，睡前总担心自己今晚能不能睡好，当晚没睡好后又担心第二天的精神状态，这使得失眠者常常陷入一种恶性循环：失眠→担心→焦虑→失眠，久治不愈。可见，长期失眠不仅仅是单一的睡眠问题，还会诱发焦虑抑郁等情绪问题，影响身心健康。

什么是失眠，您真是失眠吗？

       失眠障碍是以频繁而持久的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，常影响日间社会功能，为临床最常见的失眠。

       入睡困难：对于儿童青少年来说入睡时间＞20分钟有临床意义，对于中老年人入睡时间＞30分钟有临床意义。（不服用安眠药的情况下）；

       睡眠维持困难：包括睡不实、睡眠表浅、夜间醒后难以再次入睡、早醒（指比预期起床时间至少提前30分钟并引起总睡眠时间减少）。假如我加班累了，晚上9就入睡了，第二天早上6点就醒了，比平时的起床时间早一个小时，我睡足了9小时，这就不算早醒；

       日间功能损害：常表现为疲劳、日间思睡、焦虑、注意力不集中、记性下降。个别高能量的人每晚只需睡4-5小时也精力充沛，这就不算失眠。

失眠如何治疗？

       失眠首选最基础的治疗是：针对失眠的认知行为疗法(CBT-I)和睡眠卫生教育。

       1. 纠正对睡眠的错误认知：你是否认为晚上一定要睡足8小时？你是否认为晚上一定要睡的连续深实才感觉良好，不然就是没睡好？你是否一定认为昨晚没睡好，今天就一定精神状态差，影响工作？你是否经常过度关注自己的睡眠，觉得睡不好是一件很严重的事情？你是否因为一晚没睡好，常过度担心焦虑第二天会睡不好？如果你有以上想法，你需要纠正对睡眠的不良认知。

       2. 睡前注意：检查你的卧室是否环境嘈杂、不适光照、过冷过热；睡前避免饥饿、过饱、剧烈运动；睡前不要进行打游戏、刷短视频这种对大脑刺激性强的活动；睡前多放松，可以听喜马拉雅，小睡眠app中的助眠曲，或者和豆包闲聊；请去除你卧室的小钟表、墙挂钟表、可以查看时间的手环蓝牙小音箱和小台灯等，半夜醒来不要看时间，否则你将更加焦虑失眠；只有感到瞌睡时才上床；躺床上20分钟（凭靠感觉估计而非看表计时）就离开卧室进行放松活动，直到感到瞌睡时才上床；睡不着时不要依靠喝酒助眠；

       3. 白天注意：下午不要摄入咖啡、奶茶、茶、香烟烟；白天多活动、多运动，多使自己累一点；白天尽量少睡，限制午睡或者平躺休息时间，午睡不超过半小时；避免长时间卧床，床上不进行非睡眠相关活动（看手机、平板、看书，打游戏，玩玩具最好在沙发椅子上进行，而不是在床上）；即使你晚上没睡好，早上也不要懒床太久，否则第二天更加失眠。

失眠的药物治疗

       有的患者尤其是青少年失眠不敢去医院看诊，担心被上报成“精神病”，于是自行网购褪黑素。网络药店的褪黑素属于保健品，不属于药品，且长期大量服用褪黑素会抑制性激素分泌，影响生殖系统发育。

小贴士

       很多门诊患者一提到安眠药就谈虎色变，担心它的依赖性和“毒品”一样，事实上，安眠药的依赖性没有患者想象的那么强，短期服用完全可行。

       如果您正在经历失眠的苦恼，建议尽快到“精神心理门诊”或“睡眠门诊”诊治，精神心理科医生将系统全面排查引起你您失眠的原因，在进行睡眠、焦虑、抑郁、性格的相关心理测评后，选择最适合您的治疗方案。

       祝您每一个夜晚，都有好梦相伴。