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       每年10月18日是世界更年期关怀日。今年的主题是“中年慢性疼痛”，包括关节痛、肌肉痛、腰背痛。更年期是女性一生的必经阶段，此阶段女性由于卵巢功能衰退导致体内雌激素水平骤降，从而出现潮热、出汗、情绪不稳、抑郁、失眠等一系列躯体、精神症状，严重影响女性的生活质量。

那么，我们如何科学应对？

       首先，要正确认识更年期，它是一个生理过程，女性朋友必然经历，所以要树立信心并坦然面对，不焦虑，不恐惧。

       规律作息（不熬大夜）；

       适度运动（每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等  +  2小时抗阻力锻炼，如深蹲、弹力带、举哑铃等）；

       均衡饮食（避免品类单一，及素食。注重蛋白质及钙的摄入）；

       保证睡眠（不抵制助眠药）。

       其次，要积极寻求医生的帮助，不能靠“扛”“忍”度日。

       绝经激素治疗（MHT）是目前唯一可以一揽子解决更年期所有症状的医疗措施。在60岁之前、绝经10年内，合理补充卵巢激素能明显提高生活质量，并降低冠心病、骨质疏松的发病率。

       最后，怎样才能做到长期受益呢？

       卵巢功能衰竭后不能“复活”，它分泌的雌孕激素只能靠外援补充，根据“缺啥，补啥”的原则，补充雌激素缓解潮热、出汗、关节痛症状，补充孕激素保护子宫内膜。在专业医生的监管下定期体检、随访，并调整用药方案。在没有禁忌症的情况下可以长期使用，长期受益，没有上限。

       让我们一起关爱更年期女性健康，努力为更年期女性的健康保驾护航，让每一位更年期女性过得舒心，活出自信。