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节气养生 | 今日,雨水节气,这些养生知识要知道
发布时间:2024-02-19    来源:宝鸡市人民医院     点击量:loading...

       东风散为雨,雨润杏花开。北京时间2月19日12时13分,我们迎来雨水节气,雨水是二十四节气中的第二个节气,也是春季的第二个节气,“东风解冻,散而为雨”。此时,和煦的阳光和潇潇的细雨开始浸染早春大地,那么,养生应该注意些什么呢?

雨水· 三宜

1、防“春寒”

       雨水节气,要注意“春寒”。最近几天气温较低,雨水增多,空气中水分增加,导致气温不仅偏低,而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。

2、春季肝主令

       肝气有余,就会影响到其他的脏腑,首当其冲的是脾。肝在五行属木,脾是土。正常情况下是木克土,如果木有余以后,它就会克脾过盛,进而影响脾的运化。疏肝是雨水养生的关键。

3、养脾胃

       湿气过盛,对人体最直接的危害就是湿困脾胃,出现食欲不振、消化不良、腹泻等脾虚湿气重等症状,有些人感冒后易出现咳嗽缠绵难愈、痰多、鼻咽分泌物多等。

       《黄帝内经》:“湿气通于脾”,所以,这一时期要加强对脾胃的养护,健脾祛湿。

       饮食上,要以健脾祛湿为主,多吃祛湿类食物有促进体内水湿排出的作用。

雨水养生原则

疏肝理气,护脾祛湿

       春季属肝,中医认为肝主生发,春天万物复苏,人体肝气旺盛,肝木易克脾土,此时养生不当易损伤脾脏,故雨水节气正是调肝健脾的好时机,应调畅肝脏,保持肝气调和顺畅;同时,内以养护脾气,外以清利湿邪,使脾胃阴阳相合,升降相因,润燥相济。

清泻内热,做好“春捂”

       雨水期间要注意“倒春寒”现象。此时气温偏低,且寒中有湿,此时仍需注意保暖,不要过早减少衣物,要做好“春捂”,以缓慢调整身体的阴阳平衡,适应新的气候条件。

雨水 · 捂三处

       雨水节气还具有其他的特点,比如乍暖还寒、忽冷忽热。话说“春捂秋冻”,在早春的雨水节气里更要注意“春捂”。捂的要点主要是捂脚、捂腹、捂头。

1、捂脚

       寒从脚下起,穿厚一点的鞋子或晚脱几日秋裤,比上半身多穿两件衣服更能驱除寒邪,保护阳气。

2、捂腹

       建议穿一件马甲,特别是脾胃气虚的人更要注意腹部保暖,否则很容易发生腹泻。小腹受凉后可以在下腹部贴一贴暖脐膏、喝点姜水,或敷上“热宝宝”来驱除寒气。

3、捂头

       “头为诸阳之会”,雨水节气,寒气未消而春气初萌,春寒料峭,此时外出最好戴帽子或者围巾,尤其是老年人,更要注意头部保暖,避免寒邪直入,损伤阳气。

       高血压患者要在医生的指导下及时降压。平时饮食要注意尽量清淡,而且不要抽烟喝酒。

雨水精神调摄

       春季五行属木,内应于肝脏,肝主升发、主疏泄的功能与春季的自然特性相应。而雨水节气后阳气生发速度开始快于阴气,阳气渐起,在外则草木萌动,在内则肝气渐旺。肝气升发太过或郁而不发,都会影响身体气机的调畅。若肝气生发太过,则易面红耳赤、烦躁易怒、心神不安;若肝气不疏,则郁郁寡欢、心情抑郁、失眠多梦。此时,焦虑和抑郁病人的病情也更容易发生变化,需要采取积极的精神调摄方法,保持情绪的稳定。

       雨水节气养生强调形神皆养,不但要养身体,还要心境平和,使肝气不横逆,脾胃自安宁。可以与好友一起踏春出游,观赏万物复苏,通过与自然亲近、与他人交流、适度运动锻炼等方式,疏发肝气,预防抑郁或恼怒等不良情志的发生;同时精神上要注意戒悲思、恐惧,不以外物变化而影响自己的情绪,力争做到精神内守、心胸开阔。 

雨水起居调摄

       《黄帝内经》描述“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生……”雨水节气要晚睡早起,宜动不宜静,提倡人与自然相对应,在生活起居方面要注意以下几点:

不忙减衣 

       随着初春气温回升,人的皮肤腠理变得相对疏松,对于风寒之邪抵抗力有所减弱。此时天气忽冷忽热,不要着急脱去冬装,应根据气温变化适当“春捂”。穿衣遵循“上薄下厚”的原则,下身的裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点。因为人的阳气根于肾,肾中阳气随着气温回升会逐渐升发,而肾居腰府,阳气从此向全身散布,一旦有风寒入侵,阳气就会被困于下,使腰以下的血液循环受到阻碍,出现腰膝酸软、疼痛麻木等症。特别是老人、小孩以及产妇和慢性病患者,不要过早地脱掉厚衣服,以防风寒侵入而致病。

克服“春困”

       “春困”是人体随着季节变化的正常反应。雨水节气,气温逐渐升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来,供给大脑的血液就会相对减少;同时,随着新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断加大,大脑的供氧量就显得不足;此外昼夜时长的变化和舒适的气温,都会让人感到困倦,昏昏欲睡。也有一些病理原因容易导致“春困”,例如人体湿气重,阳气不足,此外经常进食生冷、肥甘厚味的食物,或者运动少、缺乏休息,都容易出现“春困”的症状。克服“春困”,必须规律作息,劳逸结合,并且避免诱发“春困”的病理因素。

自我保护 

       春季是常见病多发季节,也是过敏性疾病的高发时期。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、类风湿性关节炎、皮肤病、高血压病等的人,一遇到气温突变,或花絮拂面,或粉尘飞扬,旧疾就会复发,甚至加重,此类病人要积极保护自己的身体。患呼吸道疾病的人,出门要戴口罩,少到公共场合;关节疼痛的人,要注意保护好自己的关节;患有心脑血管疾病的人,不可忽视“倒春寒”的影响,“避风如避箭”这句话,要时刻记在心上。

雨水运动

       自雨水节气开始,随着气温回升,人们从“冬藏”的养生方式解放出来,让“窝”了一冬的身体活动起来,逐渐增加户外运动时间,以加快血液循环,促进气血运行。此时养生运动应以不出汗或微出汗为佳,适合选择一些轻柔舒缓的运动项目,不宜大汗淋漓、气喘嘘嘘,否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。老年人春练不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎等,应在太阳升起后外出锻炼。清晨、傍晚可漫步于芳草小径,舞拳弄剑于河畔林间,或去郊外踏青问柳,游山戏水,赏花行歌,登高望远,身心融入大自然之中,天人合一,无形之中增强了身心健康。

郊游踏青

       踏青,是指春日郊游,也称“踏春”。踏青这种节令性的民俗活动,在中国有着悠久的历史,其源自远古农耕祭祀的迎春习俗。通过这项运动,不仅能亲近自然、放松身心、陶冶情操,还能强身健体,提高免疫力,赶走春困。运动负荷强度完全可以根据个人的情况来制定,时间长短也顺其自然。如果说“立春”是春天的“奏鸣曲”,那雨水之后便进入了春天的“变奏曲”,温和的阳光和潇潇细雨正向我们走来。此时带上家人一起去户外郊游踏青吧,呼吸新鲜空气,感受春风的温柔,莫要辜负了春光的美意。