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       端午节是中华民族的传统节日，承载着祈福纳吉的文化内涵。对老年人而言，如何在欢度节日的同时保障健康安全尤为重要。以下从饮食、出行、习俗等方面总结注意事项，助老年朋友度过安康祥和的端午。

饮食篇

巧吃粽子 控糖护胃

       粽子是端午节的“主角”，但糯米黏性高、热量大，老年人需注意：

       控量分餐：每次吃粽子不超过1个（约100克），建议切成小块与家人分享，避免加重肠胃负担，仔细检查，小心误吞枣核。

       选对馅料：有糖尿病或高血脂的老人，尽量选择杂粮粽、少油少糖的豆沙粽，避开咸肉、蛋黄等高脂高盐馅料。

       搭配助消化：吃粽子时可搭配清茶、山楂水或富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜），促进消化。

       忌冷食：冷藏粽子需彻底加热，避免刺激肠胃引发不适。

活动篇

适量参与  量力而行

       端午习俗丰富，老年人需根据身体状况选择活动，应注意：

       避高温出行：踏青等活动尽量避开正午高温时段，选择清晨或傍晚，随身携带遮阳帽、水壶，及时补水。

       防滑防摔：雨天或湿滑地面行走时穿防滑鞋，使用拐杖保持平衡；避免攀高悬挂艾草，可请家人代劳。

       香囊慎选：部分中药香囊可能引发过敏，建议选择气味清淡、成分明确的产品，悬挂于通风处。

慢病管理

规律作息  莫忘服药

       节日易打乱生活节奏，慢性病患者需格外注意：

       定时监测：高血压、糖尿病患者每日按时测量血压、血糖，避免因聚餐或作息改变导致指标波动。

       遵医嘱用药：切勿因节日活动随意调整药量或停药，外出时随身携带急救药物（如硝酸甘油）。

       节制饮酒：药酒、雄黄酒等含酒精饮品可能与药物相互作用，饮酒前需咨询医生。

心理调节

情绪平和  避免劳累

       端午团聚本是乐事，但老年人需避免过度消耗：

       适度接待访客：亲友拜访时量力而行，避免长时间陪聊或操持家务，可提前与家人分工。

       接纳节日变化：若子女无法回家团聚，可通过视频通话、参与社区活动等方式缓解孤独感，保持乐观心态。

习俗安全

传统细节需留心

       艾草使用：过敏体质者避免直接接触艾草，室内熏艾注意通风，远离易燃物品。

       五色线佩戴：手腕脚腕处的五色线不宜过紧，避免影响血液循环，佩戴一周后及时剪断取下。

       端午习俗的核心是“祛病祈福”，对老年人而言，健康即是最大的福气。愿每位老年朋友都能在传统节日的温情中，收获平安与康乐！温馨提示：若老人出现头晕、胸闷、消化不良等不适，应及时休息并就医，切勿拖延。