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       当夏日的酷热尚未完全退场，8月7日（农历七月初四），我们迎来了立秋节气。作为二十四节气中的第13个节气，立秋标志着孟秋时节的开始。此时，自然界阳气渐收、阴气渐长，万物从繁茂生长趋向成熟收获，“阳消阴长”的过渡阶段正式开启。中医经典《黄帝内经·素问·四气调神大论》明确提示：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。” 立秋虽非气象学上的真正入秋（“秋已立，暑难消”），但天地之气已悄然转换，昼夜温差增大，空气湿度下降，燥气初现端倪。人体养生策略也应随之调整，为秋冬健康打下坚实基础。

一、起居作息：收敛神气，早卧以养阴

       顺应秋日“收”的特性，作息安排需做出调整：

　　早卧早起：建议晚上10点-11点前入睡，避开阴气渐盛的子时（23点-1点）。清晨5-6点阳气初升，此时起床顺应自然，有助于肺气宣发，令人神清气爽。

　　防凉避寒：立秋后早晚转凉，尤其需注意颈背、腰腹、足踝保暖，避免空调冷风直吹。睡眠时腹部盖薄被，防止夜凉侵袭。

　　收敛神志：秋季对应“悲忧”情绪。可多听宁静音乐，参与书法、茶道等静心活动，避免过度思虑耗伤心神。

　　立秋标志着孟秋时节正式开始，它是仅次于大暑、小暑的第三热节气，立秋之后天气还是很热，中医将立秋至秋分前这时段称之为“长夏”。

二、运动养生：动静相宜，微汗为度

       秋日运动应以收敛内养为主，避免大汗淋漓耗伤津气：

　　推荐项目：太极拳、八段锦动作舒缓，调和气血，强健脏腑；慢跑：选择清晨或傍晚，避开高温时段，强度以微汗为宜；站桩：静中有动，固本培元，安神定志。

　　运动原则：“慢”字当先，避免剧烈运动导致阳气外泄过度；“收”为核心，运动后及时擦汗，切勿汗出当风受凉；“补”要及时，运动后可饮少量温盐水或米汤补充津液。

三、饮食养生：少辛增酸，滋阴润燥为上

       立秋后饮食调养重点在于预防秋燥、养护脾胃：

核心原则：

　　少辛增酸：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散耗气之品，适当增加山楂、葡萄、柠檬、醋等酸味食物以收敛肺气，生津润燥。

       滋阴润肺：多食甘凉、多汁、富含胶质的食物以对抗燥邪。

养生食材推荐：

　　水果：梨（生津润燥、清热化痰）、葡萄（补气血、生津液）、苹果（生津开胃）。

　　蔬菜：莲藕（清热生津、健脾开胃）、银耳（滋阴润肺、养胃生津）、百合（养阴润肺、清心安神）、山药（健脾益胃、益肺补肾）。

　　五谷杂粮：糯米、粳米、芝麻（滋阴润燥）。

　　其他：蜂蜜（润燥解毒）、鸭肉（滋阴养胃）。

推荐食疗方：

　　雪梨银耳羹：雪梨1个、银耳半朵、冰糖适量。滋阴润肺，清甜可口。

　　百合莲子粥：百合、莲子、粳米同煮。养心安神，健脾润肺。

　　山药薏米芡实粥：健脾祛湿，固肾益精，尤其适合脾虚湿困者。

四、艾灸养生：培土生金，温通防凉

       艾灸能温通经络、驱散初秋寒湿，重点在健脾胃、补肺气：

核心穴位：

　　足三里：位于外膝眼下四横指处。健运脾胃、补中益气、扶正祛邪。

　　中脘穴：肚脐上4寸（胸骨下端至脐连线中点）。调理脾胃、温中化湿。

　　肺俞穴：背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸。宣肺理气、增强卫外功能。

　　关元穴：肚脐下3寸。培元固本、温阳益气。

艾灸方法：

　　温和灸：每穴艾灸15-20分钟，以局部温热舒适、皮肤微红为度。

　　频率：立秋节气前后一周，隔天灸一次或一周2-3次。

注意事项：

　　阴虚火旺、实热证明显者慎灸或咨询医师。

　　艾灸后2小时内避风寒、勿碰冷水，可喝温开水补充水分。

　　皮肤敏感者注意温度与距离，防止烫伤。

　　“立秋处暑正当暑，养生贵在巧过渡”。立秋时节，夏暑余威尚存，秋燥已然萌动。此时养生，贵在把握“收敛”大原则：收敛神气、收敛汗液、收敛运动强度；同时着力“滋润”：润肺防燥、滋阴生津、养护脾胃。中医养生讲究顺应四时，天人相应。在这个夏秋之交的关键节点，悉心调护，不仅能缓解“秋老虎”带来的不适，更能为秋冬的健康打下坚实基础。