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小暑,是二十四节气之第十一个节气。《月令七十二候集解》云:“小暑,六月节……暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹小也。”斗指辛为小暑,斯时天气已热,尚未达于极点,故名也。小暑有三候:一候温风至,倏忽温风至,因循小暑来;二候蟋蟀居宇,《诗经·七月》:“七月在野,八月在宇,九月在户,十月蟋蟀入我床下。”三候鹰始鸷,在这一节气中,老鹰也因地面气温太高而喜欢在清凉的高空中活动。
饮食调养
民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说,此时节闷热潮湿,人体容易感觉到烦躁、疲倦、出现食欲不振、消化不良的症状,这是由于暑湿之气侵袭人体所致。而湿气是脾的天敌,过重的湿气会造成脾胃衰弱,影响其运化水谷精微的功能,甚至引发相关的疾病,所以饮食的养生保健要以健脾除湿,清热消暑为重点。少吃油腻煎炸、肥甘厚味之滋腻助湿之品,饮食宜清润以养阴醒脾,微温辛甘以养阳气。
俗话说“热在三伏”,小暑正值初伏前后,饮食上要增加营养,多食清淡解暑的食物,如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、酸梅、绿豆、莲子、芦根、鸭、鳝鱼、鲫鱼、鸽子、山药、荷叶、绿豆芽、蚕豆、芹菜、桃、杏、木瓜、椰子、牛奶、金银花、菊花、绿茶等。气温的攀升,人体很容易缺失水分,所以要及时地进行补充,除直接喝水外,也可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。
起居调养
因为天气炎热、夏日昼长夜短,大部分人会晚睡早起,所以在起居方面,人们中午时候可以适当休息,帮助自身恢复身体疲劳。不过也要适当地接受阳光照射(避开太阳直射),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。小暑时节应注意防晒、勤洗澡、勤换衣物,这样可使皮肤疏松、“阳热”易于发泄。注意调节好房间中的湿度,多开窗通风。
情志调养
平心静气以养心
小暑时节,天气炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,在自我养护和锻炼时,我们应根据季节与五脏的对应关系,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。心为五脏六腑之大主,一切生命活动都是五脏功能的集中表现,而这一切又以心为主宰,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,在情志方面,喜为心之志,这 “喜”是在不过的情况下,舒缓紧张的情绪,使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。
运动调养
小暑时节运动强度应避免过大,可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等运动,也可选择游泳、瑜伽、慢跑等。无论选择何种运动方式,都应注意避免太多剧烈而出汗过多,应以薄汗为度,且在运动后要及时补充淡盐水。老年人运动不当,很容易引发脑血栓、心肌梗死等病症。因此当气温达到30℃以上时,老年人应该适度减少运动量,以半个小时为宜,并且最好选择在早晨进行锻炼。
冬病夏治正当时
根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则,利用夏季气温高,机体阳气充沛,体表经络中气血旺盛的有利时机,通过适当用中药贴敷或艾灸来调整人体的阴阳平衡,发挥扶阳祛寒、扶助正气、祛除冬病根因的作用,使一些宿疾得以恢复。可以说“冬病夏治”体现了中医学中天人相应的整体观念和对疾病重视预防为主的理念——上工治未病。
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