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       小暑，是二十四节气之第十一个节气。《月令七十二候集解》云：“小暑，六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。小暑有三候：一候温风至，倏忽温风至，因循小暑来；二候蟋蟀居宇，《诗经·七月》：“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”三候鹰始鸷，在这一节气中，老鹰也因地面气温太高而喜欢在清凉的高空中活动。

饮食调养

       民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，此时节闷热潮湿，人体容易感觉到烦躁、疲倦、出现食欲不振、消化不良的症状，这是由于暑湿之气侵袭人体所致。而湿气是脾的天敌，过重的湿气会造成脾胃衰弱，影响其运化水谷精微的功能，甚至引发相关的疾病，所以饮食的养生保健要以健脾除湿，清热消暑为重点。少吃油腻煎炸、肥甘厚味之滋腻助湿之品，饮食宜清润以养阴醒脾，微温辛甘以养阳气。

       俗话说“热在三伏”，小暑正值初伏前后，饮食上要增加营养，多食清淡解暑的食物，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、酸梅、绿豆、莲子、芦根、鸭、鳝鱼、鲫鱼、鸽子、山药、荷叶、绿豆芽、蚕豆、芹菜、桃、杏、木瓜、椰子、牛奶、金银花、菊花、绿茶等。气温的攀升，人体很容易缺失水分，所以要及时地进行补充，除直接喝水外，也可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。

起居调养

       因为天气炎热、夏日昼长夜短，大部分人会晚睡早起，所以在起居方面，人们中午时候可以适当休息，帮助自身恢复身体疲劳。不过也要适当地接受阳光照射（避开太阳直射），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。小暑时节应注意防晒、勤洗澡、勤换衣物，这样可使皮肤疏松、“阳热”易于发泄。注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

情志调养

平心静气以养心

       小暑时节，天气炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应根据季节与五脏的对应关系，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，在情志方面，喜为心之志，这 “喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

运动调养

       小暑时节运动强度应避免过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等运动，也可选择游泳、瑜伽、慢跑等。无论选择何种运动方式，都应注意避免太多剧烈而出汗过多，应以薄汗为度，且在运动后要及时补充淡盐水。老年人运动不当，很容易引发脑血栓、心肌梗死等病症。因此当气温达到30℃以上时，老年人应该适度减少运动量，以半个小时为宜，并且最好选择在早晨进行锻炼。

冬病夏治正当时

       根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则，利用夏季气温高，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛的有利时机，通过适当用中药贴敷或艾灸来调整人体的阴阳平衡，发挥扶阳祛寒、扶助正气、祛除冬病根因的作用，使一些宿疾得以恢复。可以说“冬病夏治”体现了中医学中天人相应的整体观念和对疾病重视预防为主的理念——上工治未病。

       宝鸡市人民医院中医科冬病夏治工作正如火如荼开展中，欢迎广大群众前来门诊二楼国医馆内咨询预约！