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处暑知识

       今年8月23日处暑，是二十四节气中的第十四个，秋季的第二个节气。《群芳谱》载：“阴气渐长，暑将伏而潜处也。”此时，阴气已经上升到与阳气势均力敌的程度，暑气至此而止，此后我国大部分地区气温将逐渐下降。若立秋是物候学秋季的初始，处暑则是气象学天气由热到凉的转折点。处暑有三候：鹰乃祭鸟，天地始肃，禾乃登。

　　处暑是万物成熟收获的季节，也是人体出现阳消阴长的过渡期。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”处暑养生，宜养阴护阳，以“养”和“收”为原则。

养生原则

精神调养 

　　时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生凄凉、苦闷、垂暮之感，注意收敛神气，宜安身静体，安静性情，心情舒畅，以避肃杀之气，利于气机通畅，气血和调，以适应三秋容平之气。可适当参加一些郊游活动，登高望远，宁静致远。

饮食调养  　

　　随着天气渐渐转凉，不少人会出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状，这些现象就是典型的“秋燥”。预防秋燥好的办法是及时补充水分，比如喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止便秘。酸味有润肺收敛的作用，而秋季需要的就是固护肺阴，因此少吃辛味之品，适量多食酸味果蔬，食酸敛肺，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺。饮食宜以养阴清热、润燥止渴、健脾润肺、益中补气的食品为主，可多食新鲜果蔬，多食银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等清润食品以防秋燥，顺应肺脏的清肃之性，还可结合药膳进行调理，如梨粥、百合银耳粥等。

　　民间有句俗语叫作“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些果类却可以多吃，比如梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。

起居调养　

　　处暑后天气变凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”，因此应该改变夏季晚睡的习惯，调整作息，尽量争取晚上10点前入睡，适当增加睡眠时间，早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，且防收敛之太过。在睡眠养生法中，古人尤其重视睡好子午觉，即每天于子时、午时入睡。子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。适当午睡也可以解秋乏及化解困顿情绪。晚上睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止脾胃受凉。

运动调养　

　　宜动静和谐，经常进行散步、跑步、做操、打拳等舒缓、柔和的运动，不剧烈运动、大量出汗，避免伤及阳气和损伤筋骨。运动时要做好防护，避免中暑、脱水。中老年人或者一些慢性病患者在秋季并不适宜过早晨练，最好把锻炼时间安排在下午或者傍晚，如果是上午锻炼，也尽量稍晚一些，以降低心脑血管发病风险。

解秋乏小妙招

       常梳头　 经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，易消除疲劳。

       舌舔颚　 用舌头舔牙齿上颚，可以起到提神、补气、养心的作用。

       齿数磕　 牙齿多活动，相互磕一磕，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。

       面多擦　 用双手揉搓面部，使面部红润，促进面部血液循环，防止感冒，缓解疲劳。