健康常识

       “回家前的期待，离家时的不舍，离家后的思念”。一眨眼春节假期就要结束了，迁徙大军的我们即将再次收拾行囊踏上离家打工返程的日子，在此温馨提示：返程前后，别忘健康，调整身心，循序渐进朝梦想出发！

一、返程前做好计划和准备，安全踏归途。

       1.提前做好规划，驾车返程要密切关注天气预报和返程交通路况，据天气状况及时调整行程，错峰返程，开车途中要严格遵守交通规则，安全出行。

       2.保证充足休息，减少夜间驾驶，切勿疲劳驾驶，勿超员驾驶、超速驾驶，坚决杜绝酒后驾驶。如遇堵车，要保持平和心态，牢记交通规则。

       3.准备充足的口罩、免洗手消毒剂、酒精湿巾等防护物资。

       4.乘坐火车、飞机、客运汽车等公共交通工具或在人群密集的公共场所、客运场站时，建议全程规范佩戴口罩，尽量缩短在人群聚集场所停留时间。

       5.一旦出现发热、咳嗽等症状，建议根据自身健康状况调整返程计划，外出时做好个人防护。

二、返程后密切关注个人健康，克服“节后综合征”。

       1.返程后如出现发热、咳嗽等症状，根据病情及时就医，切勿盲目用药，就医途中做好个人防护，家中房间要每天开窗通风，做好居家环境卫生。

       2.调整作息，恢复原来生活规律，按时起床、休息，保证充足睡眠，可在假期结束前预留1-2天用以恢复精力和体能，平稳过度。睡前尽量减少电子产品使用。

       3.节后及时调整饮食结构，规律用餐，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，及富含蛋白质和维生素的食物，尽量避免继续无节制摄入过油、过甜的食物，给自己的肠胃也“放个假”。

       4.适量运动，调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑。