健康常识

       深夜回到家的你，浑身疲倦，脚步蹒跚，感觉自己随时都能睡着。摇摇晃晃地走进卧室，麻溜地甩掉鞋子，倒在床上，万事俱备……只欠入睡。躺在舒适的床上，一分钟…两分钟…三分钟。每一个即将睡着的瞬间，突然就无比清醒！！！翻来翻去换了100多种姿势之后，感到有些烦躁：今晚上又要失眠？ 脑海突然被很多事情“攻击”。

       放弃了，不睡了，还是玩手机更有意思，一两个小时后开始有了倦意，握着手机进入了半睡半醒的睡眠时间。不论晚上到底有没有睡着，第二天醒来时才是最舒服最惬意最放松的时刻，赖床+回笼觉，给个皇帝都不换。嘿，兄弟，想啥呢，快醒醒吧，上班迟到了呦。有多少人每天在不断重复这个过程呢？睡眠障碍已经成为了不可忽视的健康隐患。

什么是睡眠障碍？

　　睡眠障碍，通常被定义为一种持续性的、影响人们正常睡眠模式的问题，是一种普遍的健康问题，可能对个体的生理、心理和社交功能产生重大影响。

　　提到睡眠障碍，大家可能认为与失眠症相互联系吧，失眠症属于睡眠障碍的一种，但睡眠障碍不仅仅只有失眠症一种，除此之外还有嗜睡症、发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、梦魇症、夜惊症、睡行症、不安腿综合征等。长期睡眠障碍可能会诱发高血压病、糖尿病、冠心病、心脑血管疾病等，还会造成注意力和记忆力下降以及乏力、心烦，诱发焦虑、抑郁等，甚至可能增加患阿尔茨海默病的风险。

　　据中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示:目前中国有超3亿人存在睡眠障碍,国人平均睡眠时长约为6.92小时,拥有深度睡眠的比例不足三分之一。人这一生,几乎有三分之一的时间都在睡眠中度过,而恰恰是这三分之一的睡眠时间,却对剩下的三分之二的生命健康有着重要的作用和影响。

　　失眠的原因有很多,其中最常见的是心理因素,如压力、焦虑、抑郁等。其他如生物钟紊乱、环境因素、药物副作用、慢性病、饮食不当等也可能导致失眠。

出现以下情况就可以找医师干预了

　　１. 睡眠质量严重下降，睡眠时间短，第二天起来完全不解乏，头脑不清醒，精力体力不充沛；

　　２.失眠状况持续一个月或更久，一周出现3次以上；

　　３. 工作、学习效率大打折扣，白天明显感觉不在状态。

睡眠障碍的解决办法

　　1.  药物治疗：镇静催眠药物对于失眠症患者来说是一个复杂的话题。一方面，有些患者过于依赖药物，以至于变得不能离开它们；另一方面，有些患者因为对催眠药的担忧和误解，宁愿忍受失眠的痛苦也不愿服用。事实上，正确和适度地使用催眠药在短期内是可以帮助改善睡眠的。

　　必须明确：安眠类药物不要自行去购买。如果真的有需要，一定要经由医生判断是否需要并开具处方后再购买。

　　2.  睡眠小建议：除此之外，睡眠障碍的解决办法不仅仅局限于药物治疗，更在于我们日常生活中所作的一系列努力，以改善并预防这一问题：

　　1）保持规律作息时间 无论前一晚睡眠质量如何，都要坚持按时起床。避免在周末“补觉”，因为这样会打乱生物钟，使其变得不稳定。

       2）戒除拖延起床的习惯 只有真正感到困倦时，才应该上床休息。如果在床上长时间无法入睡，可以起床做一些其他事情，等到再次感到困倦时再上床。

　　3）保持心情舒畅 每晚临睡前，花费十几分钟的时间回顾并整理当天的所思所感，然后放松心情，为睡眠做好准备。

　　4）调整饮食习惯 入睡前应避免摄入富含蛋白质的食物（如鸡肉、牛肉、羊排、大豆、燕麦等）以防影响消化，，也要避免摄入咖啡因和酒精（如咖啡、可乐、巧克力和香烟等）。

　　5）睡前放松身心  可选择听轻柔的音乐，或者自然的声音，如雨声、鸟鸣来帮助放松心情。

　　6）晚间散步 散步有助于放松身体，提高体温、当体温逐渐降低时，通常会带来困意。

　　7）洗热水澡 在入睡前的2-3小时，可以选择洗一个热水澡，有助于身体放松，进一步促进入睡。

　　长期睡眠障碍会严重影响我们的身体健康和生活质量。因此,我们应该采取一些有效的治疗措施预防和治疗。在应对睡眠障碍的过程中，我们应该寻求专业医生的建议和帮助，同时，培养良好的生活习惯，提升我们的生活质量。