欢迎访问宝鸡市人民医院官网!

关注我们
24小时咨询热线0917-3272497

健康常识

当前位置: 首页   >    新闻中心   >   健康知识  

全国肿瘤防治宣传周 | 综合施策 科学防癌 迈向健康生活
发布时间:2024-04-17    来源:血液肿瘤风湿免疫内科     点击量: loading...

       2024年4月15-21日是第30个全国肿瘤防治宣传周。今年宣传周主题是“综合施策 科学防癌”。我国每天超过一万人罹患癌症,每8秒有1人被确诊为癌症,中国人一生患癌的风险高达25%。世界卫生组织提出,接近一半的的癌症可以预防,另外1/3的癌症可以通过筛查早发现获得治愈的机会。因此,科学预防尤为重要!

       “每个人做自己健康的第一责任人”,正确认识癌症、积极防控癌症,贯彻癌症三级预防原则,践行健康文明的生活方式,积极参与癌症筛查,做到早预防、早发现、早诊断、早治疗,从而降低自身癌症风险。

       预防癌症的关键是要降低癌症风险,可以通过了解自身癌症风险、选择健康食物、避免已知的风险因素这三个方面入手。

远离烟草

       不吸烟,停止使用任何形式烟草产品,包括电子烟。无论何时戒烟,都会大大降低个体的疾病和癌症风险。远离二手烟、三手烟环境。

健康饮食

01  选择健康食物是癌症预防的有力武器

       世界上没有任何一种食物或者食物组可以有效预防癌症。避免任何特定的食物亦不能消除癌症风险。以蔬菜、全谷类、豆类和水果等植物性食物为基础的饮食,并遵循一些基本准则可以帮助降低患癌风险,同时也有可能预防其他几种慢性病。

02  多吃新鲜水果蔬菜等植物性食物

       植物性食物可以为身体提供保持健康所需的纤维维生素、矿物质和抗氧化剂。建议人体一天进食的食物中,至少三分之二是植物,包括蔬菜、全谷物、豆类、水果、坚果等,也包括豆腐等植物性蛋白质。限制精制食品,如普通面食、白面包和白米饭等,多吃全麦食品如全麦面包和糙米等。

03   限制红肉

       进食过多红肉,包括牛肉、猪肉、羊肉等会增加患大肠癌的风险。世界癌症研究基金会推荐建议成年男女每周食用不超过500克的熟红肉(相当于700至750克生肉),且越少越好。多吃白肉,如鱼、家禽、鸡蛋。多吃坚果,如杏仁、腰果、花生、核桃等植物性蛋白。

04   限制加工肉类

       任何通过烟熏、腌制或盐腌保存的肉类以及添加了化学防腐剂的肉类,都属于加工肉类,如火腿、香肠、热狗、牛肉干等,熟食肉类,如红肠、盐水方腿等。加工肉类会增加患大肠癌的风险,建议少吃、最好不吃加工肉类。

05    限制酒精

       从预防癌症的角度,最好不要喝酒,包括白酒、啤酒、红酒、黄酒等。饮用任何数量的酒精都会增加癌症风险,包括大肠癌、乳腺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、食管癌和胃癌等。不喝酒是最好的,但如果选择饮酒,世界癌症研究基金会推荐一天不超过两杯(30克),谨记“小酌即可”。

保持健康的体重和腰围

       保持健康的体重可以降低患多种癌症的风险,包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌和肝癌等。体重指数BMI计算(BM=体重kg/身高m2)可帮助确定体重是否健康,也可以测量腰围。我国卫健委发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中规定的中国成人的体重分类标准是:BMI<18.5kg/m2为体重过低,18.5~23.9kg/m2为体重正常,24~27.9kg/m2为超重,≥28kg/m2为肥胖。

适当增加身体锻炼

       保持规律的身体活动,是癌症预防的有效手段。建议少坐,每个小时都要站立并移动至少1~2分钟,即使经常锻炼,久坐也会增加患癌症的风险。积极安排锻炼,世界卫生组织建议每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈体育运动。中等强度的运动包括快走、骑自行车、做家务、园艺、慢速游泳和跳舞等;剧烈强度的运动包括跑步、快速游泳、快速骑行、有氧运动、打网球等团队竞技等。建议安排好锻炼地点、时间和方式,有计划地安排锻炼。

注重皮肤健康

       长期暴露在紫外线下,会增加皮肤癌风险。为保护皮肤免受紫外线照射,应在日常生活中做好防晒措施。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽等,戴上具有UVA和UVB防护的太阳镜,也可擦防晒霜,应该在外出前30分钟大量涂抹,每两小时或游泳或出汗后重新涂抹。

接种疫苗和预防感染

       有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的,包括人乳头瘤病毒(HPV)、乙型肝炎病毒(HBV)、丙型肝炎病毒(HCV)和幽门螺杆菌(HP)。接种HPV疫苗和乙肝疫苗,是预防相关感染的最有效方法之一。建议所有人接种乙肝疫苗,9~45岁女性都接种HPV疫苗。

及早进行癌症筛查

       筛查可以在早期发现某些癌症及癌前期病变,从而及早开始更好更有效的治疗。早发现、早治疗,有效降低癌症的死亡风险。

1.webp.jpg


声明:

本文图片来源于网络,如有侵权请联系删除;

本文仅作健康科普,不用于任何商业广告目的,且不提供诊疗建议,也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病,请及时到正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。