健康常识

       夏日炎炎，持续的高温天气不仅让人感到不适，还可能带来严重的健康威胁，尤其是对于身体机能逐渐衰退的老年人来说，中暑风险更高。中暑轻则引发头晕、乏力，重则可能导致热射病，危及生命。了解科学的防暑知识，采取有效的预防措施，是帮助老年人平安度夏的关键。

01、老年人易中暑的原因

       老年人身体各器官功能减退，对体温的调节能力变弱。他们的汗腺功能下降，散热效率不足，难以像年轻人一样快速调节体温。同时，部分老年人患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等基础疾病，这些疾病会影响身体的正常代谢和血液循环，增加中暑风险。此外，一些老年人长期服用降压药、利尿剂等药物，这些药物可能干扰身体的水盐平衡和体温调节机制，使得他们在高温环境下更容易发生中暑。

02、中暑有哪些表现

先兆中暑

       在高温环境工作或生活一段时间后，出现口渴、乏力、多汗、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中等症状。此时体温多为正常或略偏高。

轻度中暑

       除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，或有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压偏低、心率加快等呼吸循环衰竭的早期症状。  

重度中暑

       这是最严重的情况，包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛主要表现为肌肉痉挛、疼痛；热衰竭会出现头晕、恶心、呕吐、晕厥等症状；热射病最为凶险，患者体温急剧升高，可达40℃以上，伴有意识障碍、抽搐等，若不及时救治，死亡率极高。

03、老年人如何防中暑

科学补充水分  

       老年人对缺水的耐受性降低，即使不感到口渴，也应定时饮水。每天至少饮用1500-2000毫升水，可少量多次饮用，不要等到口渴才喝水。除了白开水，还可以适量饮用绿豆汤、酸梅汤等防暑饮品，但要注意避免饮用含糖量过高的饮料。对于患有心肾功能不全的老年人，饮水需在医生指导下进行，以免加重心脏和肾脏负担。

营造舒适的居家环境  

       保持室内通风良好，可使用空调、风扇等设备调节室内温度和湿度。将室内温度控制在26℃左右较为适宜，避免室内外温差过大。但要注意，使用空调时不要让冷风直接对着身体吹，防止着凉。并注意适时开窗通风，保持空气新鲜。

注意饮食

       夏季饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等，这些食物富含维生素和水分，既能补充营养，又有助于清热解暑。同时，要保证摄入足够的蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等。减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，以免加重肠胃负担。

避免长时间在烈日下活动  

       鼓励老年人进行适度的户外活动，但要选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，如散步、太极拳等。应避免在上午10时到下午3时这段时间里在烈日下活动。运动强度要适中，避免过度劳累。运动过程中若出现不适，应立即停止运动，并到阴凉处休息。运动后不要立即用冷水洗澡或吹空调，以免引起身体不适。

外出时要采取一些防晒措施

       如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜。也可随身携带人丹、藿香正气水、清凉油、无极丹等防暑药物，一旦出现中暑症状，使用这些防暑药物可以缓解病情。

定期监测身体状况

       家人应定期关注老年人的身体状况，特别是患有基础疾病的老年人。每天测量体温、血压等指标，观察有无中暑症状。如果发现老年人出现头晕、乏力、发热等异常情况，要及时采取措施，并送医就诊。

04、中暑该如何紧急处理

       适量补水：轻症中暑会有头晕、眼前发黑等症状，这时老人要立即停止所有活动并慢慢补充水分，请不要一次性摄入大量水分，应尽量做到少量多次饮水。 

       物理降温：如果是中暑症状较为明显，老人自觉意识模糊难以行走时，请立即寻求身边人的帮助，尽快移到凉爽的地方休息，如果感到身体发热，可使用冰袋、湿冷毛巾等物品给身体降温。  

       及时送医：如果老年人已经失去意识，或出现抽搐等严重症状，应立即拨打120急救电话，送往医院进一步治疗。