健康常识

       白露，是二十四节气中的第十五个节气,这个节气表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始,是反映自然界气温变化的重要节令。白露时节,天高云淡,气爽风凉,早晚的温差较大,晚上会感到一丝丝的凉意,明显地感觉到凉爽的秋天已经到来。宝鸡市人民医院中医科提醒您，白露时节，养生正当时！

起居调养

       民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究。白露时节，天气渐凉，日常穿衣不能再像夏天一样赤膊露体了，睡觉时要撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，一定要注意做好腹部、关节、脚部的保暖工作，否则极容易患上感冒，或引发鼻炎、咳嗽、哮喘等旧疾，甚至加重病情。特别是孩子、老人、体弱者，更要注意及时添加衣被，最好将薄棉被备在床头以备不时之需。

       秋季穿衣讲究“春捂秋冻，不生杂病”，原因是：秋冬之后，天气变凉，人体的毛孔要闭合起来防着凉。这样也避免阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。如果太快地添加衣服，毛孔就不会马上闭合了，而且多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄。冻得合理、冻得适时、冻得健康。着装的标准是：自身感觉稍有凉意，以不产生寒颤和不打喷嚏为度。但是对于阳虚体质的成人和孩子来说，更重要的则是防寒，因为体内阳气不足，在体表保护我们的那层卫气也比较稀薄，毛窍闭合得也不那么严密，所以很容易被外界风寒燥等侵袭，是不适宜秋冻的。

精神调养

       白露时节，肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，要保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气。进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理调养，保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

饮食调养

       白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等现象。此时养生应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，进食不宜过饱，以免增加肠胃的负担，导致胃肠疾病。白露时节更要注意养肺。“肺喜润不喜燥”，所以姜、辣椒这些辛温、燥热的食物要少吃或不吃，避免加重秋燥之气。润”的食品有凉润、温润之别，我们一般观念中有润燥作用的食物都是凉润的，比如梨、柿子、银耳、百合等，这些对于逐渐进入“凉燥”为主的白露节气，要谨慎食用。而温润的主要是芝麻、核桃、松仁，是比较适合凉燥的情况下食用，可以在煮粥或煲汤时加上一些。相对温和的应季水果也可以适当多吃一点，比如桃子、梨、葡萄、橘子、枣、石榴等。但对于脾胃虚寒的孩子一定要少吃水果，即使是应季的水果也要有节制。可以通过喝汤、吃粥的方式来滋补润燥，而且还有助健脾胃。

运动调养

       白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，最好的运动时间是清晨，相对于春夏两季，而秋冬整体的气机是往下降的，而具体到每一天，早晨、上午是升阳的时机，所以运动最好选择此时，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等，可锻炼心肺功能，还可配合着多做几次深呼吸，这样一天都会觉得神清气爽，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。导引方面，可遵照《灵剑子》坐功法：闭气，两手握拳，以拳头沿小腿及脚外侧及内侧分别叩打十余遍，然后，上下齿叩齿36遍，此法能开胸膊膈气，去两胁中气，治疗肺脏疾病。