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中医科普|夏至养生
发布时间:2024-06-21    来源:中医科(曲萌)     点击量:loading...

       今年6月21日为夏至日,此时太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长的一天,也就是说盛夏正式开始了。据《恪遵宪度抄本》:“日北至,日长之至,日影短至,故曰夏至。至者,极也。”民间有“吃过夏至面,一天短一线”的说法。夏至期间,阳光充足、气温高、雨水多,梅雨季节与三伏也在夏至之中。

01、慎起居

       夏至日长夜短,起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。“晚睡”大致是指夜间亥时的10-11点,“早起”指卯时5-7点,每天晚上11点前入睡。适量午睡,以弥补夜晚睡眠的不足,也能使身心得以放松,保持良好的精神状态和体力。夏至天气炎热,腠理疏泄,卫阳不固,易受风寒湿邪侵袭,所以冲凉冷水洗浴、夜晚露宿等消暑方式不可取,有空调的房间,室内外温差不宜过大,否则易导致阳气暗损,时间久了会出现手足发冷、小腿抽筋、感冒等不适症状。

02、调情志

       谷雨季温度适宜,适合运动,适量进行跑步、徒步、球类运动、传统保健(如吐纳法、五禽戏、太极拳等)等运动有利于强健关节筋骨、强壮肌肉,有助于气血运行通利,也有利于发泄情绪、疏肝解郁,《吕氏春秋·庄子·刻意》篇中说:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣。”此时阳气渐长,阴气渐消,不要过度出汗,以调养脏气。避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气,导致血压升高等。可以多到空气清新之处,比如公园,广场,树林,山坡等地,根据温度变化增减衣物以避免感受风邪导致各类呼吸道疾病。

03、运动篇

       到了夏天,人们容易觉得懒散、闷热,浑身乏力,从而很少进行运动锻炼。但在夏至后,更应该通过运动振奋阳气。最好选择在清晨或是傍晚天气较凉爽时运动,选择节奏舒缓的散步、太极拳或者做操等方式锻炼,避免过度出汗,损伤阳气。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴津,也易损阳气。运动后可以适当饮用淡盐开水或绿豆汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

04、饮食篇

       夏至天气炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。夏至饮食要温热清淡,饮食不要肆意贪凉,如雪糕、冰饮等,过食生冷伤及脾胃阳气,就会出现腹泻、腹痛、食欲减退等症状。夏至时节,最好的养生方法是适当收敛浮阳,让内阳不要太虚。且夏季为心火当令之时,天气炎热,出汗较多,中医认为此时宜多食酸味以固表。


养生小妙招

1、荷叶茯苓粥

       材料:荷叶1张(新鲜荷叶为佳),茯苓50克,粳米或小米100克,冰糖适量。

       做法:先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将冰糖入锅。功效:清热解暑,宁心安神。

2、穴位养生

       神门穴:祛心火,改善睡眠

       夏天天气炎热,人容易浮躁,易生舌疮,按摩此穴,可以祛心火、养心安神。夏天也是一个容易失眠的季节,因为外界气温高,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡,此时按摩神门穴,就能调整睡眠。