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       国庆假期是放松身心的好时机，但不规律的生活方式往往暗藏健康风险。作为临床医生结合往年接诊案例，从饮食、作息、出行、用药、情绪五个维度，为大家梳理科学过节建议，助您度过一个健康安全的假期。

1、饮食：享受美食别忘“胃肠减负“

       假期亲友聚餐频繁，过量摄入高油高糖食物易引发急性肠胃炎。建议遵循 “321 饮食原则”：每餐保证 3 种蔬菜、2 种优质蛋白（如鱼虾、豆腐）、1 份杂粮主食，避免空腹饮酒，饮酒前可喝一杯牛奶保护胃黏膜。若出现腹胀、腹泻，可先服用益生菌调节肠道菌群，持续超过 24 小时需及时就医，避免脱水或电解质紊乱。

2、作息：拒绝“昼夜颠倒” 护好生物钟

       熬夜追剧、晚睡晚起会打乱生物钟，导致节后“睡眠倒错”。建议保持 “7-8 小时睡眠锚点”：即使假期，也尽量在 23 点前入睡，早晨起床时间不晚于平时 1 小时。白天可安排 30 分钟午休，但避免下午 3 点后补觉，睡前 1 小时远离电子屏幕，用热水泡脚或阅读助眠，减少褪黑素分泌干扰。

3、出行：预防 “旅途病” 做好 3 点防护

       自驾或长途出行需警惕静脉血栓、颈椎不适。建议每 1-2 小时停车活动10分钟，做简单的腿部拉伸；乘坐公共交通时，随身携带免洗消毒液，接触扶手后避免揉眼摸鼻。若前往人员密集景区，有基础疾病者需随身携带急救药物（如降压药、硝酸甘油），并提前查询景区附近医院位置，避免突发情况延误救治。

4、用药：别让 “假期停药” 埋隐患

       很多慢性病患者易因假期放松警惕擅自停药，尤其高血压、糖尿病患者，突然停药可能导致血压血糖骤升，诱发心脑血管意外。建议设置手机服药提醒，外出时将药物分装在便携药盒中，标注用法用量。若出现轻微感冒、咳嗽，优先通过多喝水、休息缓解，避免盲目服用抗生素。

5、情绪：警惕 “假期综合征”

       部分人会因假期安排过满或突然放松出现焦虑、烦躁。建议合理规划行程，预留 1-2 天 “缓冲期”，避免最后一刻赶工、赶路。可结合轻度运动调节情绪，如散步、瑜伽，既能促进血液循环，又能缓解精神紧张。若出现持续情绪低落，可通过与家人朋友交流、记录假期趣事等方式改善，必要时寻求心理医生帮助。

       健康是享受假期的基础，希望这份指南能帮助大家科学规避风险，既能尽情享受节日氛围，又能守护身心安康。祝大家度过一个平安、愉快的国庆假期！