健康常识

       夏至，对北半球的居民来说，指太阳到达夏至点的时刻。据《恪遵宪度抄本》：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”夏至不是夏天开始的意思，而是地球北半球一年中白天最长的一天。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。夏至期间，阳光充足、气温高、雨水多，梅雨季节与三伏也在夏至之中。

NO.1 慎起居

　　夏至日长夜短，起居调养，要注意阳气的流失，尽管天气很热，也不能不注重阴气的调理，宜晚睡早起，以顺应自然界的阳盛阴衰，适量午睡，以弥补夜晚睡眠的不足，也能使身心得以放松，保持良好的精神状态和体力。夏至天气炎热，腠理疏泄，卫阳不固，易受风寒湿邪侵袭，所以冲凉冷水洗浴、夜晚露宿等消暑方式不可取，有空调的房间，室内外温差不宜过大，否则易导致阳气暗损，时间久了会出现手足发冷、小腿抽筋、感冒等不适症状。

NO.2 调情志

　　天气炎热，人们心情容易烦躁，嵇康在《养生论》有语“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”；心脏是五脏之大主，“管辖范围”最大，劳累过度或者郁闷气恼，都会使心脏受损，导致阳气、营卫之气日渐消散，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅。

NO.3 运动篇

　　夏季容易使人变懒散，提倡适量运动以振奋阳⽓，提升精神。最好选择在清晨或是傍晚天气较凉爽时运动，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气清新的地⽅，锻炼的项目以散步、慢跑、打太极拳、广播体操为好，剧烈的运动不宜做。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。运动锻炼后可以适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

NO.4 饮食篇

　　夏至天气炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。而夏至气温高，耗气大，出汗多，人体水分丧失较多，相应的盐分损失也多，容易出现口渴、乏力、疲劳等症状。中医认为多食酸味可固表敛汗。

NO.5 绿⾖胜冰消暑烦

　　中国人喜欢把绿豆汤当做消暑饮品，绿⾖性⽢寒，能⼊⼼经和胃经。夏天体热⼩便黄⾚的时候喝起来效果最好。喜欢吃甜的⼈还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。也可以搭配薏苡仁做成粥，薏仁健脾化湿，但较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时,让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。但绿⾖毕竟是寒性的，体质虚弱的⼈不宜多⾷。久服会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不容易调理了。

NO.6 穴位养生

　　神门穴：祛心火，改善睡眠

　　夏天天气炎热，人容易浮躁，易生舌疮，按摩此穴，可以祛心火、养心安神。夏天也是一个容易失眠的季节，因为外界气温高，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡，此时按摩神门穴，就能调整睡眠。

       极泉穴：缓解心悸

　　夏天是心阳最旺的时候，加上高温出汗量多，“汗为心之液”，心气受到扰动后就出现身体不适，心悸是这段时间工作人群易发的一种情况。极泉穴位于腋窝顶点，属心经。对于各种情况的心悸均有缓解。按摩时，用一只手的中指指尖按压另一侧腋窝正中的陷凹处，有特别酸痛的感觉；再用同样的方法按压另一侧的穴位；先左后右，每天早晚各按1次，每次揉1～3分钟。

       曲萌，硕士研究生，毕业于山西医科大学中西医结合肿瘤，主治医师。师从山西省名中医、山西省肿瘤医院中医科主任解英教授，随师临诊，深谙其道，坚持经典与临床相结合，衷中参西。现任世界中医药学会联合会肿瘤康复专业委员会委员，陕西省中西医结合学会脾胃病分会委员，精通于肺癌、乳腺癌、消化系肿瘤、妇科肿瘤、泌尿系肿瘤等恶性肿瘤的中医治疗，尤其擅长中医药防治肿瘤放化疗毒副反应和晚期肿瘤康复治疗；对乳腺结节、甲状腺结节、肺结节等中医治疗有独到心得；在月经不调、痛经等中医妇科病、慢性肺系、慢性消化系疾病、骨质疏松、失眠、汗证、心悸、内伤发热等疾病的治疗，临床疗效显著。