健康常识

       冬·至，不知不觉间已然冬至，冬至这一天白昼时间最短，夜晚时间最长，反映的是天地间阴寒之气在不断蓄力递增的过程。冬至是我国历史上重要的一个节气，古有“冬至大如年”的说法。

       2022年12月22日为冬至日，这一天太阳直射南回归线，北半球昼最短、夜最长。人们认为冬至是阴阳二气的自然转化，是我国历史上重要的一个节气，古有“冬至大如年”的说法。

冬至的风俗吃饺子

　　俗话说“冬至饺子带喝汤，不怕身上起冻疮”。饺子最初是一种防治冻疮的食疗方，是有“医圣”美誉的汉代名医张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的美食。主要是用驱寒活血的药材搅拌在肉馅里，用面皮包裹成耳朵的形状，热汤煮熟后施舍给冻伤的百姓吃。

　　随着生活节奏的加快，如今自己动手包饺子的相对较少，饺子馆里美味一顿成为便捷之选。如果冬至以后比较怕冷的朋友，不妨吃些韭菜鸡蛋、胡萝卜羊肉、香菜肉馅的饺子，有助于温补气血，增加热量。

吃羊肉

　　冬至吃羊肉在汉高祖刘邦时就已盛行，相传刘邦吃了樊哙煮的羊肉，觉得味道特别鲜美，赞不绝口。从此以后，在民间就形成了冬至吃羊肉的习俗。羊肉具有很好的滋补作用，此时天气寒冷，适当食用羊肉有温中祛寒、温补气血、健脾开胃的功效。

送鞋子

　　俗话说：“冬至一阳生，送鞋保安康”。冬至：“阳生于下，日永于天，长履景福，至于亿年”。意思就是说初生的阳气从地下开始逐渐往上走，对于人来说，就像是从脚下往上一样。所以送一双鞋子护住初生的阳气，以保平安。

　　冬至之后开始“进九”，天气逐渐变得寒冷，此时养生进补就显得尤为重要了。

饮食调养

　　冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。冬至之后，适当食用温性食物，比如羊肉、牛肉等，可以预防三九寒冷，但量不宜过多，过食只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲，同时肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰。尤其是近来防疫政策放开，大家居家饮食清淡，同时也要多吃新鲜蔬菜水果，如：多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、藕、白菜、苹果、柑橘类、梨等。老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，除了因含大量水分及维生素适合在干燥的冬季食用外，其性清凉不仅可以消散内热，还有下气宽中，消积导滞等作用。

　　《黄帝内经》有“秋冬养阴”之说，北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。

起居养生

       《黄帝内经》载：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡以养人体阳气，晚起养护阴气，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。此时阴寒之气隆盛，要避风寒，多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。如果要外出，应特别注意头部和足部的保暖。尤其现在仍是居家防疫关键时期，居室要保持一定的温湿度，勤开窗通风，勤晒及换洗被褥，出门戴好防护口罩，减少与外界的接触，回到家要洗手消毒，外衣裤及鞋子放在靠门口相对污染的区域。

运动养生

　　此节气运动要避免寒邪的侵袭，阳气虚弱之人最好午后再出门；在天气晴朗的日子，多晒太阳以补阳，运动量不宜过大，“太过不及皆为病也”，要在动中求静，最近推荐居家进行舒缓运动，比如太极拳、八段锦、瑜伽等锻炼方式，如有强烈户外锻炼需求，选择阳光温暖时候、人少的地方进行慢跑等运动。

精神调摄

　　随着小阳人越来越多，很多人出现不同程度的焦虑情绪，在此时期尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，避免过度劳累，保持心态平和，可看电视、听音乐、看书舒缓心情，缓解紧张焦虑，也与人聊天分散注意力。根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序，保持良好的精神状态。

　　冬至还可以多搓搓耳朵按穴位。耳朵不仅是长给大家用来听东西的，懂得按摩耳朵还有不少保健功效呢。中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后气血运行不畅或者肾阳虚的读者朋友耳朵比较容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳轮。

　　拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，发热发烫为度。

       提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

　　摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。