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人医科普 | “老来瘦”未必是健康,警惕肌少症
发布时间:2023-02-13    来源:老年病科     点击量: loading...

       随着年龄的增长,身体里的钙含量慢慢流失,肌肉也不例外,从30岁开始,骨骼肌量达到峰值,此后骨骼肌含量每年会减少1%~2%,如果不注意还会发展成「肌少症」。

       肌少症是一种老年综合征,严重危害老年人健康及功能, 它是与增龄相关的肌肉质量减少,同时存在肌肉力量和/或躯体功能下降。

  60~70岁的老年人:发病率为5%~13%;80岁以上的老年人:发病率高达11%~50%。

  肌少症不光是肌肉含量变少,还会对身体造成其他伤害。

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三个方法自测肌肉量

一、量小腿围

  AWGS2019(亚洲肌少症诊断及治疗共识2019版)建议,小腿围界值:男性<34 厘米、女性<33 厘米,对诊断肌少症有参考价值。如果手边没有软尺,可以用自己双手食指和拇指环绕围住小腿最粗的部位。如果指环围度与小腿围刚好合适或略大,则患肌少症的风险就会增加。

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二、测步速评价躯体功能

  用步速来衡量肌肉功能是比较全面的指标,用日常走路的正常速度走6米,同时计算时间:如果步速<1m/s,就存在步速下降,则可能存在肌少症。

三、测握力评价肌肉力量

  双脚打开与肩同宽,用左右手分别使劲攥握力器,读取握力器上的数值。肌少症的握力诊断界值为:男性<28.0kg,女性<18.0kg。

两招教您预防肌少症

一、强化食物管理

  1.控制体重(避免过度营养与营养不良);

  2.增加优质蛋白质摄入,建议每天摄入1.2~1.5g/kg蛋白质,以瘦肉、鱼、蛋、奶等优质蛋白为主;

  3.足够能量摄入,补充维生素。

二、增加抗阻力运动

  建议每周完成3~4次,每次持续20分钟左右的力量训练。

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宝鸡市人民医院老年病科

       老年病科具有全科性、综合性特点,科室拥有一支医疗技术精湛、护理经验丰富的医护团队。对于老年常见病、多发病、疑难病诊治及慢性疾病预防保健等方面积累了丰富的临床经验,特别对高龄、多病共存患者的治疗及护理有独到之处。我科业务范围涉及多学科疾病:老年心血管疾病、老年消化系统疾病、老年呼吸系统疾病、老年神经系统疾病、老年内分泌疾病、骨质疏松等。以老年共病管理、急病救治、功能维护、综合评估为诊治的中心环节,以老年康复为最终目的,对老年躯体功能、精神心理、生活质量及老年综合征进行综合评估和干预指导,改善功能状态,最大程度提高老年人生活质量。

       老年病区位于我院西侧6号楼1楼,病房环境舒适,医疗设施精良,医护人员素质高、技术力量强,以优质的服务和精湛的的技术赢得了广大患者的赞誉。老年病科将竭诚为老年患者的健康保驾护航!

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